Dia Mundial de Combate ao Diabetes: saiba como o exercício pode ajudar

O Diabetes é uma das doenças associadas à obesidade e é causada de duas maneiras: pela alteração na produção do hormônio insulina pelo pâncreas (diabetes tipo 1 ou insulino dependente) ou por uma resistência do organismo à ação desse hormônio (diabetes tipo 2 ou insulino resistente).Sinais e sintomas

Muita sede;Vontade de urinar diversas vezes;Perda de peso (mesmo sentindo mais fome e comendo mais do que o habitual);Fome exagerada;Visão embaçada;Infecções repetidas na pele ou mucosas;Machucados que demoram a cicatrizar;Fadiga (cansaço inexplicável);Dores nas pernas por causa da má circulação.

Em alguns casos não há sintomas. Isto ocorre com maior freqüência no diabetes tipo 2. Neste caso, a pessoa pode passar muitos meses, às vezes anos, para descobrir a doença. Os sintomas muitas vezes são vagos, como formigamento nas mãos e pés. Portanto, é importante pesquisar diabetes em todas as pessoas com mais de 40 anos de idade.

Efeitos do exercício nos indivíduos com Diabetes tipo 1

O exercício tem a capacidade de promover a hipoglicemia que pode durar de horas até dias após o término dos mesmo. Essa é uma resposta metabólica normal, mas que dependendo do estado do indivíduo no momento da prática (em condições de deficiência ou excesso de insulina) pode melhorar ou não o controle da glicemia. Por essa razão há controvérsias na prescrição de exercícios para pessoas com Diabetes tipo 1.

O que se tem certeza é da importância do monitoramento constante da glicemia que irá derterminar as estratégias que deverão ser adotadas para promover o ajuste dos valores permitindo a participação segura no programa de exercícios.

Efeitos do exercício nos indivíduos com Diabetes tipo 2

No tipo 2 dificilmente o exercício gera hipo ou hiperglicemia e por isso é altamente recomendado. A prática frequente de exercícios estimula a produção de insulina, aumenta a sensibilidade celular à insulina, aumenta a capacidade de captação de glicose pelo músculo.Cuidados na prescrição de exercícios para diabéticos

Controle da frequência cardíaca, pois há maior risco de desenvolver doenças coronarianas, além de poder apresentar valores alterados devido à neuropatia

Monitorar a glicose antes, durante e depois do exercício.

Ficar atento aos sinais de hipoglecemia – tremores, nervosismo (ansiedade), suor excessivo e dores de cabeça.

Atenção aos pés, principalmente nos casos conhecidos de neuropatia periférica

Evitar o exercício com glicose acima de 300mg/dl

Evitar o exercício durante os picos de insulina

Evitar exercícios de alta intensidade e alto impacto em indivíduos com neuropatia e retinopatia

Frequência: 5 à 7 dias por semanaDuração: 20 à 60 minutosIntensidade:

Diabetes Tipo I: 40% ~ 85% VO2 Reserva ou FC Reserva / 55% ~ 90% FC máxima

Diabetes Tipo II: 40%~ 70% VO2 Reserva ou FC Reserva / 55% ~ 80% FC máx.

Modalidade: exercício aeróbio e treino de resistência muscular.Mais informação sobre diabetes consulte a SBD – Sociedade Brasileira de Diabetes